ile na silowni

panowie ile gram b/t/ww sobie wbić do diety na której można powiedzieć że nic nie będę robił? coś takiego żeby się nie zalać tłuszczem ale jednocześnie nie spaść ogromnie. dodaję że niestety żaden wysiłek nie wchodzi tu w grę, zero siłowni, biegania... a to przez to że doznałem urazu a konkretniej skręcenia stawu kolanowego ale najlepsze jest to [...]

[...] ramion bokiem 2x3/2x3/2x4/2x4/2x4kg 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz sztanga łamana x2/ łamana+2,5kg x3 6/6/5/4/4 (sztanga łamana na tej siłowni była cięższa niż łamna na wcześniejszych siłowniach czyli więcej niż te 8kg, ale nie wiem dokładnie ile) Miski w dzienniku żywieniowym. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-31 19:26:47

[...] (lbs) Na tej siłowni mniejszy przeskok, więc wrzuciłam 70, ale ciągnęłam już bicepsem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Powtórzyć czy zejść do 60? Ja bym powtórzył - robisz ile dasz radę, na chwilę odstawiasz ciężar na stos (dwa, trzy oddechy) i dokładasz powtórzenie lub dwa. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem [...]

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2790 + TEF(10% z 2790 = 279) = 2790 + 279 = 3069 kcal B - 160 gram, T - 80 gram, WW - 250 gram, KCAL - 2360 Czy patrząc na to, ile do tej pory jadłem (b/t/w), mogę zacząć od tego pułapu co podałem wyżej, i powoli dochodzić do 3069 kcal? Czy trzeba coś zmienić? Albo najpierw dobić do 2000 kcal? [...]

[...] ze probowałem to poobliczać ale w końcu zrezygnowałem poniewaz zeby obliczyć ta kaloryczność i wszystkie skłądniki musiał bym wiedziec dokaładnie parwktcyznie co do grama ile jem np chleba razowego, ile wazy plasterek szybki albo 2 plasterki sera lub np na obiad jem róznie np nieraz 2 jakies male kotleciki z piersi a czasami np 2 pałeczki i [...]

[...] pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody ------- 4. po obiedzie/przed kolacja Mleko 2% 250g Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego [...]

Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*11kg / 15*13kg C2. wznosy tułowia z opadu 15* / 15* D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 49s. Co do techniki w planku nie jestem pewna. Pracowało to co trzeba, ale siebie nie widziałam żeby stwierdzić, czy zadek był wystarczająco nisko. W [...]

[...] nie mogę się doczekać obiadu . Rozpiska na resztę dnia - na obiad Chinol (ale nie pracuję w chinolu ), do tego dodatkowo wór gotowanego ryżu, orzechy, pestki dyni i brokuły (ile wcisnę, jak jeden do syta to do syta ). Przed siłownią sok ananasowy (długo szukałem w sklepie jakiegoś bez dodatku cukru) z WPC (nie mogę się doczekać spróbowania [...]

[...] szkoły, ale po 11h warsztatów i rodzinnej imprezce wymiękłam wieczorem, więc nie pochwalę się swoją niedzielną dietą... Robię dzisiaj trening siłowy, nauczę się też mc, o ile dotrwam dzisiaj do siłowni. Jedzonko: 3 jajka + 80g płatków owsianych kcal 543 B33,30 W44,68 T23,06 30g orzechów włoskich kcal 182,10 B4,23 W4,35 T19,58 2 kromki chleba [...]

[...] jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Pewnie masz rację i ja nie chcę typowej diety kulturystycznej. Chce jednak miec rozpisane dokladnie co i ile jesc danego dnia, zebym mogl sie przygotowac dzien wczesniej i dodatkowo takie czarno na białym rozpisanie mnie motywuje. Masz dostęp do siłowni? Bo to coś obok [...]

[...] - hehe chyba większość mężczyzn ma taka talie i biodra taka nasza natura :-) Dzisiaj same czwórki nie chce mi się rozpisywać ale trening dobry taka spóźniona pompa była katowałem je ile mogłem, a po wyjściu z siłowni mnie złapało i ledwo co doszedłem do domu + brzuch lekko :-) A za chwilę trzeba iść się napić regeneracyjnie po treningu %-) !!!

Jutro dokładnie zmierzę każdy element i przedstawię ile to trwa :) Witaj Garfieldka! Zapraszam! Odwdzięczę się wizytą, ale już po przyszłotygodniowym egzaminie :-) Za mało na pewno nie jem, natomiast nad tym złym rozkładem trzeba się bardziej pochylić. Zawsze jadłam słodkie śniadanie, kasza jaglana + banan + coś. I wydaje mi się, że to był błąd, [...]

[...] licznika,trochę myślałem jak by tu dokładnie odmierzyć te 20 km i nic nie wymyśliłem,więc pozostała mapa szukacz,trochę pomierzyłem na tej mapie i powinno być ok 20km,ale ile dokładnie to wolałem potem zmierzyć(jak człowiek nie wie ile dokładnie a myśli,że mniej i wtedy łatwiej się biegnie),wszystkie odległości zaokrąglałem,jak było np.6,25km [...]

[...] Wprost przeciwnie, badania jednoznacznie wskazują przecież na benefity płynące z tej praktyki dietetycznej (choćby nasilona autofagocytoza czy spadek ilości tłuszczu trzewnego) Tylko ile osób zada sobie trud przebrnięcia przez kompilacje wyników badań naukowych? Łatwiej przecież tkwić w utartych dogmatach czy opiniach kolegów z siłowni.

[...] oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tylke ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. Zwiekszylem tez obciazenie np na cwiczeniu co sie w AC zwie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE", na tym [...]

[...] Przypadkowe otarcia. Nie zawsze da się ćwiczyć w komfortowych warunkach :-) Zastanawia mnie tylko korelacja Twojej siłowni z celami jakie sobie stawiasz. Program masz - o ile nie zmieniłeś - raczej kulturystyczny, a cele już niekoniecznie. O ile pamiętam: wytrzymałość + zdecydowanie sportowa sylwetka z minimalnym %BF. Tak? Nie wiem. Ja jestem [...]

[...] - wiosło - prawa ręka (a właściwie łopatka) jeszcze mogłaby, ale lewa się "opiernicza", - Dzień Dobry - lekki dyskomfort w ostatniej serii, - plank - bez zmian, czyli tyle ile daję radę z niesamowitymi drgawkami całego ciała. Po treningu interwały x 4, ale raczej nie jestem z nich zadowolona. Nie wiem, jaki następny trening. Planuję zrobić [...]

Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]

[...] bolesne niż ze "współczesnej" broni. I co zaskoczony, że nikt na ulicy nie biega z taką bronią, a liczba przestępstw z takim rodzajem broni jest znikoma, o ile jakakolwiek. Tylko że wg Janusza ludzie to idioci, ups przepraszam, większość ludzi, więc w jaki sposób można im dać prawo do posiadania broni? Jakoś nie wyobrażam sobie [...]